小学生は何時に寝る？ ── 睡眠時間から寝る時刻を逆算

厚生労働省の睡眠ガイドが小学生の睡眠時間の参考にしているのは9〜12時間です。

小学生は何時に寝る？ ── 起きる時刻から9〜12時間を引く

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、「小学生以降は、早起き習慣を保ったうえで、前述の推奨睡眠時間から逆算して、夜寝る時間を決めることをお勧めします。」と書いています。推奨睡眠時間は「小学生は９〜12時間、中学・高校生は８〜10時間を参考に睡眠時間を確保する。」です。

7:00に起きるなら、12時間前の19:00から、9時間前の22:00までのあいだに寝ると、9〜12時間になります。6:30に起きるなら18:30〜21:30です。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」15ページ（2026-09-24 に取得した版）

9〜12時間は、どこから来た数？ ── 米国睡眠医学会の推奨

ガイドの本文は「米国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine）は、１〜２歳児は11〜14時間、３〜５歳児は10〜13時間、小学生は９〜12時間、中学・高校生は８〜10時間の睡眠時間の確保を推奨しています」と紹介し、「主要な睡眠研究者が各成長時期における心身機能の回復・成長に必要な睡眠時間を見積もったもの」と説明しています。

そのうえでガイドは「夜更かしなどの生活習慣に関連する睡眠不足を防止する観点から、小学生は９〜12時間、中学・高校生は８〜10時間を参考に睡眠時間を確保することを推奨します。」と書いています。1〜2歳と3〜5歳の目安は、こども版のリーフレットの表「こどもにおける睡眠時間の目安」にあり、上の早見表に載せています。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」15ページ（2026-09-24 に取得した版）・厚生労働省「Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）こども版」2枚目（2026-09-24 に取得した版）

大人と高齢者の目安 ── 成人は6時間以上、高齢者は床上時間8時間未満

成人について、ガイドは「適正な睡眠時間には個人差があるが、６時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保する。」と書いています。高齢者については「長い床上時間は健康リスクとなるため、床上時間が８時間以上にならないことを目安に、必要な睡眠時間を確保する。」です。

床上時間は、寝床にいる時間です。ガイドは「床上時間の目安は、１週間の平均睡眠時間（実際に眠っている時間）＋30分程度です。」と書いています。

ガイドは「夜間に実際に眠ることのできる時間は、加齢により徐々に短くなることが、脳波を用いて厳密に夜間の睡眠時間を調べた研究で示されています。」と書き、「成人後は20年ごとに30分程度の割合で夜間の睡眠時間が次第に減少します」と続けています。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」8・11・19・20ページ（2026-09-24 に取得した版）

必要な睡眠時間には個人差がある ── 朝の目覚めも目安になる

ガイドは「本ガイドで示している推奨事項は、科学的根拠となる多くの学術論文や日本人の現状値等を考慮して設定したものであるが、実際に取組を進めるに当たっては、個人差（健康状態、身体機能、生活環境等）を踏まえ、可能なものから取り組むことが必要である。」と書いています。

推奨事項の一覧の表の注は、高齢者・成人・こどもの区分について「生活習慣や環境要因等の影響により、身体の状況等の個人差が大きい」と書き、「個人の状況に応じて取組を行うことが重要であると考えられる」としています。このページで年代を自分で選ぶのは、そのためです。

ガイドは「睡眠充足の個人差を把握する目安としても、朝目覚めたときの睡眠休養感は良い睡眠の指標となります。」とも書いています。

厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」7・8ページ（2026-09-24 に取得した版）